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Día Mundial del Sueño: El 80% de los Chilenos No Duerme las Horas Recomendadas
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#8991 | 13 de Marzo del 2025
En el Día Mundial del Sueño, expertos alertan sobre los efectos del déficit de descanso, que puede contribuir a enfermedades graves como las cardiovasculares y cerebrales.
Este 14 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, una fecha destinada a crear conciencia sobre la importancia de dormir lo suficiente para mantener una buena salud. Según la Sociedad Chilena de Medicina de Sueño (SOCHIMES), el 80% de los chilenos no duerme entre las 7 y 9 horas recomendadas, lo que afecta su calidad de vida. Además, menos del 30% de la población tiene un horario fijo para dormir, y solo un tercio de las personas que sufren trastornos del sueño buscan ayuda especializada.
El neurólogo Álvaro Vidal, de la Unidad del Sueño de Clínica MEDS, destacó que para tratar trastornos del sueño, es fundamental establecer una rutina regular y saludable de descanso. La recomendación principal es dormir entre 7 y 8 horas cada noche y mantener un horario consistente, incluso los fines de semana.
Vidal sugiere desconectar de dispositivos electrónicos como teléfonos y televisores una o dos horas antes de dormir para facilitar un sueño natural. También recomienda evitar pensar en problemas del día o planificar el siguiente, ya que esto puede dificultar la relajación.
El especialista aconseja evitar comer tarde, reducir la ingesta de cafeína después del mediodía y evitar las siestas, ya que pueden interrumpir el ciclo de sueño regular. Para facilitar la relajación, se puede optar por métodos como escuchar música relajante o tomar un vaso de leche tibia antes de acostarse.
El doctor Vidal también sugirió reducir el uso de alarmas, ya que estas pueden generar un sueño de mala calidad y afectar el rendimiento durante el día. En su lugar, propone una rutina de sueño adecuada que, junto con una alimentación balanceada y ejercicio regular, favorezca un descanso reparador y funcional.
En el Día Mundial del Sueño, los especialistas insisten en la importancia de mejorar nuestros hábitos de descanso para evitar problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardiovasculares, y para disfrutar de una vida más saludable y productiva.
